[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
Mam dosyc tych posiłków przedtreningowych zwlaszcza w taki upal jak dziś. Swego czasu tak sie obżerałem że traciłem ochote na trening a jak niezjadłem to robiłem 50% planu.Całe szczeście teraz robie 1-2 ćwiczenia na treningu a nie tak jak kiedys 12.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomoze mi ktoś? :/ Tak wygląda mój trening, wykonuje zestawy po kolei czyli A,B,A,B,A,B.... Zestaw A. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 15x12,5kg 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (sztanga 10 kg) 15x2,5kg na strone. 12x3,75kg na strone 12x3,75kg na strone 10x5kg na strone. 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem (sztanga [...]
[...] o sylwetke niechce ytam jak inni moi koledzy być wielki a ja jestem od wszystkich wiekszy jak weszłem na silke to od razu 50 kg podnosiłem na klate i to serie robie a nie którzy mówia ze mam w to genach a jak chce miec sylwetke pozatym dobrze biegam chce miec jako taki trening i mozna powiedzieć nie wiem jakie partie cwiczyc żeby było dobrze
Ok dzieki a teraz jeszcze jedno pytanie czy trening na dana partie 1 raz czy 2 w tygodniu bo zdania sa podzielone ( jak z reszta w wiekszkosci kwestia dlatego tak trudno cos wykombinowac nie bedac specjalista jak wielu z was ) Bede cwiczyl na pewno na duze partie 3-4 cwiczenia 12 serii po ok 15 powtorzen na duze partie a na male 3 cwiczenia 9 [...]
wypełnij ankietę działu, będzie można lepiej Ci doradzić, jeżeli chodzi o staż treningowy to trochę mały jak na suple, podstawą budowania masy jest dieta a siły trening, od tego się zaczyna, jak podstaw nie masz suple Ci nie potrzebne, wrzuć tę ankietę
bery89 Powiem ci tak: Nie działam tylko na tym forum i już mam dość tłuczenia ludziom co daje jaki trening i jakie są efekty itp.Jak autor się upierał przy standardowym planie to przerobiłem mu jego wcześniejszy plan na standard :P , ile można kogoś namawiać tym bardziej że tutaj najwięcej zamieszania narobił ten gosciu z orzełkiem :P P.S mogę [...]
Po co Ci bcaa przy takiej wadze , trening masz lipny z tego co piszesz , dieta napewno nie dopracowana co widać po wadze. Dział odżywianie i 10 wskazówek żywieniowych , jak wejdziesz na taki etap że bez supli będzie cięzko szło , wrzucasz mono i tyle, białko i carbo według braków można , ale tobie nie potrzeba , bo dostarczyć 120g białka i 300g [...]
jeśli chodzi o nogi to skup się na takich ćwiczeniach jak przysiad bułgarski i żuraw, polecałbym trening push-pull albo góra-dół, przywiązywanie uwagi do rzeczy nieistotnych to koncentrowanie się na barkach i ramionach zamiast na nogach i grzbiecie, na barki masz prawie same izolacje
[...] ćwiczeń i wykonywać je przez cały czas trwania tego mojego "powracania" jakie proponował byś ćwiczenia ile serii jakie obciążenie i czy mam obrać sobie jakiś trening i cały czas nim ćwiczyć aż do uzyskania satysfakcjonujących wyników co z czym połączyć (chodzi mi o partie mięśni )by te treningi nie były ciężki źle znów żeby tez [...]
[...] mniej wiecej 70g. Białko kolo 130g a węgle kolo 380... Odpowiedz prosze na to pytanie: Czy chcesz za wszelką cene przytyć (nabrać dalej tłuszczu)? Czy chcesz powoli robić jak najszystszą masę mięśniową. Dlaczego powoli? A to , że wegle tanie to nie powinien być argument Moze masz zły trening? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-21 15:56:04
Dzięki wszystkim za pomoc. Jeszcze pytanie, jak Wy, i Ile suplementujecie takie swoje zestawy? szamacie swoje mixy jako cykl? czy na każdy trening przez jak długo?
Mogłeś chociaż wypunktować pytania bo źle się to czyta. Tutaj Masz fajny trening obwodowy: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html Tutaj Masz podstawy diety: http://www.sfd.pl/temat373792 Bieganie: biegaj w dni wolne od treningu. Jak robisz ten pon-śr-pt to biegaj wt-czw-sob, a w [...]
Muszę powiedzieć, że mi bardzo podpasował ten Hyper Vol... w sumie na pompie mi nie zależy.. bardziej po prostu na dobrym treningu. Biorę co drugi, co trzeci trening.. tylko wtedy gdy czuję, że jestem zmęczony danego dnia.. super skupienie na treningu i latam po siłowni między seriami, aż chce się robić więcej serii, powtórzeń i zostać dłużej na [...]
[...] w warszawskiej WNBA, teraz już tylko w lokalnej lidze amatorskiej, gdzie gra ok 10-12 drużyn. Ale do rzeczy. Obecnie jak zaczyna się sezon, to mamy tylko raz w tygodniu trening i raz mecz, czyli nie przekraczam aktywności dwa razy w tygodniu, do tego robię sobie co drugi dzień taki set: 30-40 pompek, plus 30 brzuszków i grzbietów plus [...]
Ciężar jaki mam na sztandze to 12 kg, i mogę też dać 17 kg, więcej obciążenia nie mam jak na razie co do brzucha, mam zarysy mięśni, robiłem brzuszki, i dzisiaj wykonałem pierwszy trening A6W :P
hm i tk sporo tych weglowodanów ale chyba tak będzie trzeba zrobić, zastanawiam sie też czy nie dopadła mnie jakaś stagnacja ale niby trening zmieniałem niedamno z 5x5 na zmodyfikowany masowy split więc różnica w ilości powtórzeń jest spora i bodźce powinny być, dorzuce węgli jeszcze jak nie pójdzie to zrobie tydzień pauzy i polece jakimś planem [...]
[...] zaawansowanej wtorek w godzinach 20.15-21.15 czwartek w godzinach 20.00-21.15 http://www.jiujitsu.ever.pl/budokan/inst/raziuk.htm http://www.jiujitsu.ever.pl/budokan/treningi.htm Pozdrawiam Champion SFD FIGHT CLUB SFD JIU-JITSU TEAM Każdy styl walki jest tylko tak dobry jak człowiek który go trenuje Zrób sobie badanie krwi i kału-żebyś [...]
witam, dzisiaj dzien bez treningu.. wlasnie wrocilem ze szkoly, wsypalem sobie mono do geby i zapilem czerwonym sokiem.. juz ktorys raz z kolei to robie i mozna sie przyzwyczaic do maki.. ladnie czuc plecy i biceps tez jak by spompowany.. wklejam zdjecie tego co wlasnie wszamalem : - troche nudli z sosem pieczarkowym - smazony cycek - salatka [...]
Pierwszy cykl na "masę"
